你有没有过那种感觉？就是，怎么喘气都费劲儿。好像整个人被一张无形的网兜住了，越挣扎，网收得越紧。每天睁眼，迎面扑来的不是阳光，而是排得满满当当的日程表、响个不停的消息提示音、怎么都付不完的账单、还有那些来自四面八方的、沉甸甸的期望。嘿，别光顾着点头，我知道你懂。我们这些活在21世纪钢筋水泥丛林里的动物，骨子里都刻着一个字——累。累到什么程度？累到连“休息”两个字都像个奢侈品，得提前预约，甚至预支明天的精力。
我不是什么成功人士，也不是那种整天打鸡血的励志博主。我跟你一样，也曾经深陷那种泥沼里，感觉人生就是个巨大的、怎么玩都玩不好的游戏，还没存档点。那时候，我真的特想逃，逃得远远的，到一个谁也找不到我的地方。可理智告诉我，机票再便宜也架不住没存款，就算跑去天涯海角，那些破事儿该在还在，焦虑这玩意儿，它长脚，会追着你跑。
于是我就琢磨，既然跑不掉，能不能换个思路？不是物理上的“逃生”，而是精神上、心理上的“逃生”。这就像游戏里卡关了，硬闯不行，就得找个《攻略》看看有没有隐藏的通道，或者，有没有什么道具能让你暂时隐身，喘口气儿。
这就是我的“私家”《逃生 攻略》。它没啥高大上的理论，都是我在那些快窒息的日子里，一点点摸索出来的、有点儿笨拙但管用的土办法。
第一个，也是最简单粗暴的：断！网！ 不是让你扔手机，是设定一个雷打不动的“数字静默时间”。你知道吗，那些消息提示音，每一次“叮”一下，都是对你注意力的谋杀。它们把你的思绪切得七零八落，让你永远处于一种“待命”状态，绷得死死的。我试过，每天晚上雷打不动，七点以后，工作微信静音，朋友圈微博啥的，能不刷就不刷。一开始像戒毒，总觉得错过了全世界。但慢慢你会发现，咦，地球照样转，你也没损失啥惊天大新闻。多出来的时间干嘛？发呆都行！关键是，把主动权拿回来，告诉那些信息洪流：“老子现在不接待！”
第二个，找个实体空间里的“安全屋”。这不是让你租个房子藏起来，是在你熟悉的环境里，哪怕只是家里一个角落，或者公司楼下那家没人注意的咖啡馆，甚至小区里那棵树下，一个只有你觉得安心的地方。这个地方不用大，不用华丽，但必须是你的。在那里，你可以卸下伪装，可以垮着肩膀坐，可以不强颜欢笑。我喜欢坐在阳台的小马扎上，哪怕外面车水马龙，我看着楼下的花花草草，感觉自己跟这个世界隔了一层透明的膜，能看见听见，但不会被卷进去。在这里，你可以放空，可以听歌，可以写写画画，做任何让你觉得“回血”的事。这个“安全屋”是你的庇护所，是你的精神充电站。
第三个，重新连接你的感官。我们太习惯用脑子活了，计划、分析、担忧……大脑高速运转，身体却像个被遗忘的机器。试试看，有意识地去感知。喝咖啡时，不仅仅是“喝”，而是去闻它的香气，尝它入口的温度和苦涩，感受它滑过喉咙的感觉。走路时，别光盯着手机，看看路边的叶子是什么颜色，听听风吹过树的声音，感受阳光打在脸上的温度。洗澡时，让热水冲刷掉的不光是身体的疲惫，还有脑子里的杂音。当你把注意力拉回到身体，拉回到“当下”这一刻，那些遥远的担忧、未来的不确定性，它们的力量就会减弱。因为此刻，你真实地存在着，你能感觉到。这种感觉，很落地，很踏实，是悬浮在半空中那种焦虑的解药。
第四个，做一件“无用”的事。啥叫无用？就是它不能帮你升职加薪，不能让你交到新朋友，不能发朋友圈炫耀。对我来说，可能是养一盆怎么都养不死的绿萝，每天给它浇水，看它一点点长叶子。可能是学织围巾，手指笨拙地缠绕着毛线，脑子里啥也不想。可能是去菜场跟大妈们讨价还价，为了两毛钱跟她磨半天嘴皮子。这些事，浪费时间？没效率？或许吧。但在做的过程中，你会进入一种心流状态，整个世界都安静下来，只有你和手里的这件事。那种专注，那种简单，本身就是一种极致的《逃生》体验。它把你从那个由KPI、人脉、成功学堆砌起来的巨大牢笼里，拉出来一会儿，让你记起，人活着，不只是为了“有用”。
第五个，也是最难的，给自己设定“边界”。这个边界不光是对别人，更是对自己。学会说“不”，对那些消耗你精力、却又不得不去的社交说不，对那些明知道会让你焦虑的信息说不，甚至对自己内心那个“你必须完美”的苛刻声音说不。同时，也要给自己设定底线：每天必须保证的睡眠时间，每周必须有的放空时间，每年必须有一次的远行或哪怕是周边游。这些“必须”，不是束缚，反而是让你不至于被生活彻底吞噬的锚点。别怕错过，别怕让别人失望，你把自己活明白了，才有能力去应对其他一切。
你看，我的这份《逃生 攻略》一点也不惊心动魄，没有飞檐走壁，也没有一夜暴富。它其实挺琐碎，挺个人，甚至有点儿慢悠悠。但它管用。至少对我而言，在那些快要崩溃的时刻，这些小小的动作，就像在密不透风的屋子里，用力地打开了一扇窗，哪怕只进来一点点新鲜空气，也足以让你不至于窒息。
生活这玩意儿，本来就不是一条康庄大道，更不是什么岁月静好。它就是一片荆棘林，你得披荆斩棘地往前走。不可能真的完全逃离，那不现实。这份《攻略》教的，不是让你逃兵，而是让你在冲锋的间隙，能找到个地方，偷偷擦擦汗，调整调整呼吸，然后，再出发。记住，能救你的，从来不是什么灵丹妙药，而是你自己伸出的手，拉自己一把。别灰心，能看到这里，说明你已经在找路了。而找到路本身，就是《逃生》的第一步。
